Hast Du an alles gedacht bei Deiner Ernährungsumstellung? Man kann einiges falsch machen bei der Gewichtsreduktion. Damit Dir das nicht passiert, sind die wesentliche Irrtümer erläutert:
Fehler Nummer eins: Du orientierst Dich an falschen Vorbildern und eiferst unrealistischen Zielen nach
Die Medien setzen leider Maßstäbe, die kaum etwas mit der Realität zu tun haben und beeinflussen Deine Wahrnehmung bezüglich Deines Körpers. Es wird propagiert, dass Du das “richtige” Gewicht und die “richtige” Figur haben musst, um gesellschaftlich anerkannt zu sein.
Die Modelfigur ist allerdings den meisten nicht in die Wiege gelegt. Der Körperbau und die Konstitution sind genetisch festgelegt und nicht veränderbar. Sie bestimmen teilweise Deinen Körperfettanteil und die Fettverteilung. Deswegen kann jemand mit einem gedrungenen Körperbau nie gertenschlank werden.
Tipp: Suche Dir ein erreichbares Gewichtsziel und lass Dich nicht (nur) von Influencern leiten.
Fehler Nummer zwei: Dein Motiv ist undefiniert oder Dir fehlt die intrinsische Motivation
Anhaltende Motivation brauchst Du unbedingt, um durchzuhalten und um auf Deinem Weg zum Ziel auch die Tiefs zu überwinden. Die Motivation hilft Dir, dranzubleiben. Fehlt sie oder ist Dir Dein Motiv unklar, dann kommst Du leicht in Schwierigkeiten.
Mache Dir Dein Motiv bewusst, warum Du Deine Ernährung umstellen und abnehmen willst. Dabei sollte die Motivation aus Dir selbst kommen, also intrinsisch sein, z.B. dass Du es für Dich, für Deine Gesundheit tust und um ernährungsabhängigen Krankheiten vorzubeugen.
Tipp: Finde Dein eigenes Motiv für Dein Projekt und mache es nicht aus Druck oder Zwang.
Fehler Nummer drei: Du machst die Ernährungsumstellung nebenbei und räumst dafür zu wenig Zeit ein
Abnehmen ist ein umfangreiches Projekt, was Du bewusst Schritt für Schritt durchführen solltest. Ungünstiges Essverhalten kannst Du nicht von heute auf morgen ablegen. Neue Gewohnheiten wollen antrainiert sein. Denn das Gehirn benötigt eine Weile fürs Umlernen.
Ordne das Abnehmen auf der Prioritätenliste weit oben ein und nimm Dir bewusst Zeit, um Dein neu angeeignetes Wissen über Ernährung gezielt umzusetzen, z.B. um vorteilhafte Kochtechniken oder fleischlose Rezepte auszuprobieren.
Tipp: Fange damit in weniger stressigen Zeiten an, z.B. im Urlaub und etabliere die neuen Essgewohnheiten im Alltag.
Fehler Nummer vier: Du machst es im Alleingang, ohne Deine Familie und Freunde einzuweihen
Warum willst Du Dein Projekt verheimlichen? Zumindest kannst Du verkünden, dass Du Deine Ernährung aus gesundheitlichen Gründen ab jetzt umstellst. So profitierst Du von der Unterstützung Deiner Familie. Delegiere Aufgaben in der Küche. Im Umkehrschluss gewöhnst Du durch Deine Ernährungsumstellung die gesamte Familie an gesünderes Essverhalten und nahrhafte Lebensmittel.
Erfahrungsgemäß ist es anfangs etwas holprig und mit Widerständen verbunden. Aber wenn Du hartnäckig bleibst, werden sie erkennen, wie genial, lecker und vollwertige Speisen sein können. Irgendwann wünscht sich niemand mehr eine “Extrawurst”.
Tipp: Lass Deine Familie davon wissen und beziehe sie in die einzelnen Aufgaben ein.
Fehler Nummer fünf: Du bist voreilig und willst den schnellen Erfolg
Die überschüssigen Pfunde sind nicht über Nacht entstanden. Daher wirst Du sie ebenfalls nicht von heute auf morgen loswerden. Dieselbe Zeit, die Du zum Zunehmen gebraucht hast, ist im Allgemeinen fürs Abnehmen einzukalkulieren. Nachhaltig ist höchstens ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche. Nimmst Du zu schnell ab, dann kommt der Bumerang zurück als Jo-Jo-Effekt. Außerdem verlierst Du möglicherweise Muskelmasse, was unbedingt zu vermeiden ist.
Auch die Ernährungsumstellung an sich benötigt Zeit, damit Du Dich an die neue Zusammenstellung der Lebensmittel und Speisen gewöhnen kannst. Steigerst Du z.B. die Ballaststoffzufuhr zu rasch, kann das Verdauungssystem rebellieren und mit Blähungen und Durchfall antworten.
Tipp: Habe Geduld, veranschlage Dein Ziel langfristig und verliere es nie aus den Augen.
ÜBER DIE AUTORIN
Dorothea Pärisch
Dorothea Pärisch ist Expertin für eine gesunde Gewichtsabnahme und hat bereits zahlreiche Klienten erfolgreich begleitet. Als Coach bei Zukunftgesund hilft sie mit ihrem Team Frauen beim gesunden Abnehmen und Erreichen der eigenen Wohlfühlfigur.
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