Wie kann man am schnellsten 10 kg abnehmen?

 

Ein Kilogramm Körperfett hat 7000 kcal. Wenn Du diese Rechengrundlage weiterspinnen willst, dann kommst Du bei 10 kg auf 70.000 kcal. Ja, die musst Du erstmal verbrennen! Das sind 140 Mahlzeiten a` 500 kcal, die Du einsparen musst! Das klingt deprimierend, oder? 

Zum Glück ist unser Körper keine Maschine, die statisch arbeitet und bei der die Prozesse linear verlaufen. Neben dem Kaloriendefizit greifen noch viele andere, zum Teil unbekannte Mechanismen, in den Abnehmprozess ein. 


Wie schnell gehen Nahrungsmittel ins Blut über?

Natürlich ist ein gewisses Kaloriendefizit wichtig. Während des Abnehmens sollst Du weniger Kalorien aufnehmen als Du verbrauchst, so dass eine negative Energiebilanz entsteht.

Genauso bedeutungsvoll ist allerdings die Wirkung der Lebensmittel auf die Blutzuckerkurve. Es gibt Nahrungsmittel, z.B. Süßigkeiten oder Softdrinks, die aufgrund des schnell verfügbaren Zuckers ins Blut schießen, den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, zur Leber anfluten und schnell in Depotfett umgewandelt werden können.

Solange der Blutzuckerspiegel erhöht ist, greift der Körper nicht auf die Fettreserven zurück. Wer ständig Süßes isst oder trinkt - auch im Kaloriendefizit - verzögert das Abnehmen oder blockiert es.


Kalorie ist nicht gleich Kalorie

Eine Schlüsselrolle spielen die langkettigen, gut sättigenden Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten. Langkettige Kohlenhydrate werden langsam in kleine Stücke zerlegt, die ins Blut sickern und kontinuierlich zur Energiebereitstellung zur Verfügung stehen. Dabei bleibt der Blutzuckerspiegel relativ konstant im Normbereich. In diesem Fall steht auch der Fettverbrennung nichts mehr im Wege und der Körper hat nun endlich die Gelegenheit, seine Fettreserven zu nutzen. 

Besonders Gemüse ist durch den hohen Faseranteil ideal beim Abnehmen. Es enthält wenig Kalorien, sättigt gut und beeinflusst die Blutzuckerkurve kaum. Genügend Gemüse kann sogar die Blutzuckerschwankungen, die andere Lebensmittel auslösen, abpuffern. Durch erhebliche Blutzuckerschwankungen riskierst Du Heißhunger, Unwohlsein sowie Leistungs- und Konzentrationseinbußen.

Aus den genannten Gründen ist es elementar wichtig, auch im Kaloriendefizit das Passende zu essen. Wenn Du Deine Ernährung konsequent umstellst, wirst Du effektiv Ergebnisse erzielen.


Mit einem langen Atem zum Ziel 

Ein Sprichwort sagt: “Gut Ding will Weile haben.” Abnehmen funktioniert nicht von heute auf morgen. Habe Geduld und überstürze nichts. Dein Übergewicht ist auch nicht über Nacht entstanden.

Ein Kilo pro Woche abzunehmen ist die absolute Obergrenze und könnte im Idealfall klappen. Alles, was schneller geht, ist oft ein Wasserverlust, verbunden mit einem Muskelabbau. Hier kannst Du sicher sein, dass der Bumerang in Form des berüchtigten Jo-Jo-Effekts zurückkehrt. 

Um dies zu vermeiden, planst Du lieber ausreichend Zeit ein und gehst es langsam an. Außerdem verläuft die Gewichtsabnahme oft nicht gleichmäßig und ist daher nicht genau kalkulierbar. 


Bewegung als Fatburner

Sport unterstützt den Abnehmprozess und ist aus vielerlei Hinsicht sehr empfehlenswert. Regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und damit den Energieumsatz. Du verbrauchst zusätzliche Kalorien, trainierst Deine Muskeln und baust Kondition auf. 

Ausdauersport trainiert die Fähigkeit des Körpers, Fettreserven zu mobilisieren. Sport dämpft leicht den Appetit, zumindest wenn Du etwas intensiver Sport treibst. Wenn Du Dich genügend bewegst im Alltag, dürfte das Abnehmen langfristig gut funktionieren. 


Die richtige Denkweise

Die Psyche spielt ebenfalls eine wesentliche Rolle. Wenn Du durchhalten und Erfolg haben willst, musst Du immer wissen, wofür Du das machst. Nur für ein erstrebenswertes Ziel setzt Du Dich hingebungsvoll ein, bleibst diszipliniert und stetig dran.

Mache es gerne und aus Überzeugung! Dann greifen Motivation, Emotion und Aktion einander und beflügeln Dich. Du hast nicht mehr die 70.000 kcal vor Augen, sondern Deine Vision. Du weisst, dass Du ein realistisches Ziel ansteuerst und es trotz aller Hindernisse erreichen wirst.


Das Fazit

• Gesund abnehmen braucht Zeit. Wenn Du mit dem Kopf durch die Wand willst, schadest Du Deinem Körper.

• Die Dauer der Abnehmreise kann man vorher nicht genau berechnen. Sie hängt von einer Reihe individueller Faktoren ab. 

• Eine gesunde Ernährung, reichlich Bewegung und die eigene mentale Stärke garantieren das Erreichen der Wohlfühlfigur.