Mehr Bewegung im Alltag - Das kannst Du tun

 

“Manche Menschen sitzen lebenslänglich, ohne dazu verurteilt zu sein.'' Dieses Zitat des Mediziners Gerhard Uhlenbruck spielt auf den allgemeinen Bewegungsmangel unserer Zeit an und ist ein Appell an alle Bewegungsmuffel. 

Angeblich sitzt der durchschnittliche Bundesbürger 7 - 9 Stunden pro Tag, was ohne ausgleichende Bewegung eindeutig zu viel ist. Mangelnde körperliche Betätigung stellt in vielerlei Hinsicht ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar und kann sogar die Lebenserwartung verkürzen.


Bewegung ist das A und O

Daher ist es entscheidend, dass Du Dich regelmäßig und ausreichend bewegst!  Die WHO empfiehlt für alle Büroleute mind. 150 min moderate Bewegung pro Woche.

Einige Menschen orientieren sich auch an der Faustregel, 10.000 Schritte pro Tag zurückzulegen, was entsprechend wesentlich mehr sein dürfte. So lassen sich Folgeerkrankungen von Inaktivität vermeiden und Du kommst in den vollen Genuss der Vorteile:


7 Gründe für mehr körperlichen Einsatz

Bewegung fördert das Gleichgewicht, die Koordination und verringert damit die Sturzgefahr. Wer sich als Kind vielseitig bewegt hat und seine Geschicklichkeit trainieren konnte, verfügt im Erwachsenenalter über bessere motorische Kapazitäten und ist auch stressresistenter. 

Bewegung schenkt Dir mehr Beweglichkeit. Muskeln, Bänder und Faszien werden gedehnt und die Gelenke bleiben mobil. Die Körperhaltung verbessert sich. Du läufst nicht schleppend und steif wie mit 85 Jahren, sondern federnden Schrittes nimmst Du locker zwei Treppenstufen auf einmal. Keine Spur mehr von Rückenschmerzen. 

Bewegung stabilisiert die Knochen und schützt somit vor Osteoporose (Knochenschwund). Durch den Muskelzug auf die Knochen wird der Knochenaufbau angeregt. Feste Knochen können auch einem Sturz standhalten.

Bewegung stärkt das Immunsystem und die Infektanfälligkeit sinkt. Du wirst nicht mehr bei jedem Luftzug krank. Außerdem aktiviert es seine Killer-Abteilung gegen Tumorzellen und schützt damit vor Krebs.

Bewegung kräftigt die Herz-Kreislauffunktion. Oder wusstest Du schon, dass das Herz effektiver arbeitet bei regelmäßiger Ausdauerbewegung und damit entlastet wird? Außerdem senkt es den Blutdruck. Herzinfarkte und Schlaganfälle kommen viel seltener vor. Die Blutfettwerte wie Cholesterin und Triglyceride normalisieren sich und die Gefäßalterung wird somit verlangsamt. 

Ausdauerbewegung schmeißt den Stoffwechsel an, fördert die Fettverbrennung und hilft damit entscheidend beim Abnehmen. Es ist das beste Mittel, um Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen und beizubehalten. Trainierte Muskeln erhöhen dabei die Stoffwechselrate, straffen den Körper und sorgen für eine attraktive Figur.

Bewegung hebt die Stimmung, schützt also vor Depressionen und verbessert das Körpergefühl sowie das Selbstbewusstsein. Sie reduziert Stress und sorgt für Entspannung. Geist, Seel und Leib werden gleichermaßen geerdet.


Aktiv statt passiv

Unter Bewegung sind nicht nur Ausdauersportarten wie Wandern, Walking, Radfahren und Schwimmen zu verstehen. Es geht darum, regelmäßig moderate Bewegung ganz selbstverständlich in den Alltag zu integrieren.

Allen voran sei das Gehen genannt. Das Gehen ist die natürliche Fortbewegungsart des Menschen und sollte viel mehr beachtet werden. Hierbei sind ca. 70% aller Muskeln im Einsatz und gehen kannst Du überall und zu jeder Zeit. Es kostet nichts und Du brauchst kein besonderes Equipment außer angemessenes Schuhwerk.


Ausreden zählen nicht

Wer nun sagt, er habe keine Zeit dafür, der will nicht. Mit Kreativität und Improvisationstalent lässt sich immer etwas für die Gesundheit tun und Du kannst ein paar Bewegungshappen in den Alltag einbauen. Anfangs kostet es sicherlich etwas Überwindung. Aber wenn Du Dich daran gewöhnt hast, wird es Dir Freude machen und mehr Zufriedenheit schenken.


Etabliere einen aktiven Lebensstil

Fange morgens gleich nach dem Aufstehen an und führe für einige Minuten Stretching-Übungen durch. So kommst Du schneller in die Gänge und bleibst langfristig elastisch. 

Die Mittagspause im Büro lädt Dich nicht nur in die Kantine ein, sondern auch zu einem anschließenden, kleinen Spaziergang. Nutze die Gelegenheit! Vielleicht kommt eine Kollegin mit, es sei denn, Du willst Deine Ruhe haben.

Wer Kinder oder einen Hund hat, ist gut dran. Da hast Du immer einen Grund, rauszugehen und wirst manchmal mehr gefordert als Dir lieb ist. Sei dankbar dafür, dass andere Dich zum Bewegen auffordern!

Die Tipps, statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen, den Weg zum Bäcker zu laufen und kleine Besorgungen mit dem Fahrrad zu erledigen, sind sicherlich schon bekannt und nach wie vor begrüßenswert.

Dass Du aber Deinen Hausputz in eine kleine Fitnesseinheit verwandeln kannst, ist Dir bestimmt neu. Führe alle Bewegungen bewusst aus wie im Fitnessstudio und verbinde somit Pflichten und Hobby. Lass Dich nebenbei von Deiner Lieblingsmusik begleiten.


Das Fazit

• Vergegenwärtige Dir die Vorzüge regelmäßiger körperlicher Ertüchtigung und überwinde Deinen passiven Lebensstil.

• Gestalte Deinen Alltag aktiver und baue (mehr) Bewegungshappen ein bzw. eine Sportart, mit der Du Dich anfreunden würdest.

• Mache es gerne, aus Überzeugung und nicht aus Zwang. Mehr Fitness und innere Ausgeglichenheit sind der Lohn.