Motivation für mehr Bewegung im Herbst

 

Im Sommer macht es keine Probleme, sich ausreichend zu bewegen. Es ist sonnig, warm und hell. Da kannst Du morgens joggen gehen und abends eine Runde Rad fahren. Du bist gut gelaunt und Dich beflügelt ein gewisses Urlaubsfeeling.

Nun sieht die Situation ganz anders aus: Die Uhr wurde auf die Winterzeit umgestellt. Es wird abends wieder zeitiger dunkel. Das ist keine optimale Voraussetzung, sich nach der Arbeit regelmäßig zum Sport bzw. zur Bewegungseinheit aufzurappeln. Und die guten Vorsätze geraten in Gefahr…


Die Lösung bei Dunkelheit und schlechtem Wetter

Vielleicht sieht es erstmal so aus, als müsstest Du den Sport auf den tristen Feierabend verlegen. Aber oft gibt es Möglichkeiten, sich den Tag besser zu strukturieren, um die Bewegung mit den schönen Seiten des Herbstes zu verbinden.

Manche Berufstätige haben eine lange Mittagspause und können an das Mittagessen einen kleinen Spaziergang anhängen und etwas Licht tanken.Im Home-Office sind die Arbeitszeiten relativ flexibel, so dass man auch tagsüber rausgehen kann.

Auch alle Muttis, die zu Hause arbeiten, können die Pflichten mit der Bewegungseinheit verbinden und ein paar Gänge und Besorgungen zu Fuß erledigen oder das Kind von der Kita mit dem Fahrrad abholen. Ob Fahrradkindersitz, Lastenfahrrad oder das Kind nimmt selbst das Laufrad - es ist alles eine Frage der Organisation.

Wer sagt, das kommt für mich nicht in Frage – "Ich gehe aus dem Haus, wenn es dunkel ist und komme nach Hause, wenn es schon dunkel ist" –, der soll auf jeden Fall das Wochenende für ausgiebige Outdoor-Aktivitäten nutzen, z.B. eine Herbstwanderung machen mit den Kindern durchs raschelnde Laub. 

Unter der Woche empfiehlt es sich, dass Du Dich mit Gleichgesinnten zu festen Zeiten zum Sport verabredest. Beispielsweise kannst Du Dich mit einer guten Freundin zum Walking treffen, denn gemeinsam macht es mehr Freude. Du bindest Dich dadurch regelmäßig an feste Termine und kannst nicht einfach wegbleiben. Ein weiterer Pluspunkt ist der Sicherheitsaspekt. Gerade als Frau ist es in manchen Gegenden ratsam, im Dunkeln nicht alleine unterwegs zu sein. 

Wer einen Hund hat, wird zu seinem Glück genötigt. Da musst Du jeden Tag - auch mehrmals - rausgehen, egal, welches Wetter herrscht. 

Nieselwetter, Regen oder leichter Nebel sollen Dich nicht vom Sport abhalten. Ausgerüstet mit sinnvoller Kleidung, wasserfestem Schuhwerk und Stirnlampe kannst Du zumindest ein Stück spazieren oder laufen gehen.


Kein äußerer Druck sondern Freude an der Bewegung

“Heute muss ich noch eine Runde drehen, hat mir mein Coach geraten”, ist leider die falsche Einstellung. Auf keinen Fall solltest Du Dich ständig dazu zwingen. Da hast Du noch nicht die richtige Sportart für Dich gefunden oder Du bewegst Dich ausschließlich, weil Du wieder zwei Kilo zugenommen hast. Vielleicht bist Du noch nicht lange dabei und hast noch nicht die Vorzüge der Bewegung genossen. Denn je routinierter Du bist, desto leichter werden Dir die sportlichen Aktivitäten fallen.

Du machst es für Dich! Du machst es für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden! Die Motivation sollte aus Dir selbst kommen, nicht von außen. Hast Du ein tragfähiges Motiv? Wofür machst Du das? 

Wer ständig eine Ausrede hat, nicht zum Sport zu gehen, der betrügt sich letztlich selbst und braucht sich nicht wundern, wenn er abgehängt wird und sein Gewichtsziel nicht erreicht oder nicht halten kann.

Falls Du schon mit Erkrankungen zu kämpfen hast, wie hohem Blutdruck oder Rückenproblemen etc...., dann solltest Du Dich nicht auf der Krankheit ausruhen und Dich nicht damit abfinden. 

Die Erkrankungen können sich chronifizieren und weitere nach sich ziehen, z.B. hat ein hoher Blutdruck auch negative Folgen in Bezug auf das Herz und Rücken- und Bandscheibenprobleme können zu dauerhafter Bewegungseinschränkung führen. Sieh es als Anlass, endlich ins Handeln zu kommen und Dich angemessen um Deinen Gesundheitszustand zu kümmern.

Meine Motive, Sport zu treiben, sind relativ unabhängig von Äußerlichkeiten. Ich bewege mich, weil ich an sich Freude daran habe und ich Sport und die facettenreiche Natur liebe. Natürlich auch um die Figur zu erhalten, um zu entspannen und um Zivilisationserkrankungen vorzubeugen. 

Wenn Dir Deine Gesundheit am Herzen liegt und Dir der Sport wirklich wichtig ist, dann findest Du auch in der dunklen Jahreszeit kreative Wege, um ihn zu verwirklichen. Die obigen Vorschläge sollen Dir dazu eine kleine Anregung sein und Dich motivieren.